ile serii

Ok, ile powinno być serii na partię i jakie przerwy między ćwiczeniami?

A ile trwa jeden poziom w lafayu? 2-3 tygodnie? nie jest tak, że tam na każdym poziomie są serie na maksa, raz robisz na maksa, potem robisz 6x5 i zwiększasz co tren. itd. itd. Nie ma tam w całym planie, z poziomu na poziom serii np. dipsów na maksa.

[...] 3 serie (12,10,8) albo (10,8,8) pierwsze 2 cwicznia ktore napisales sa dobre ale jako piersze moze doloz "dwudziestki jedynki" super pompuja lape - tutaj wiadomo ile powtorzen robic :P Triceps - j.w. (3x3) liczba powtorzen - j.w. doloz jako drugie cwiczenie wyciskanie francuskie hantli oburacz Barki: Ok tylko doloz cos na tyły - [...]

Może być ? 1500kcal/dzień 1)przysiady 2)unoszenie tułowia z leżenia przodem 3sek 3)pompki na 2 krzeslach 4)pompki wąsko ręce 5)pompki odwrotne 6)żuraw 7)unoszenie na palcach w staniu Nwm ile dać powtorzeń, serii myśle, że 2-4 oraz nwm co dać na biceps i barki.

Siłownia 1-2x i nie licz na jakieś super przyrosty masy. Za dużo aerobów. Więcej u mnie na WWW i w dziale trening. Raczej bym polecił trening na wytrzymałość siłową i siłę. Ławka? Pion + Skos po 4-5 serii każdego ćw. - ale tu już zależy ile ćwiczysz, jak to rozłożysz etc. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-30 15:54:03

Ja wiem że im mniej tym czasem lepiej, ale patrz ile mam obciążenia, nawet 5 serii siadów nie poczuję tak jak powinienem, a po np frontach z tym obciążeniem jak zrobię wykroki to już będzie lepiej.

[...] klatka-triceps Sroda plecy-biceps Piątek nogi-barki Mysle ze taki podzial bedzie dla Ciebie dobry Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i przeczytaj sobie tam masz napisane ile masz wykonywac serii i powtorzen na dana partie miesniowa. Mozesz ułozyc sobie diete poprostu lepiej sie rosnie jak masz przemyslany jadlospis ale o tym wiecej [...]

10s sprintu, 30s truchtu, jestem wstanie zrobić takich serii, o ile znam swój organizm około 10 6 minut - to nie za mało? nie trenuje siłowo na razie, wprowadze może od stycznia ;)

A ja bym nie kombinowal z masakra. Jechalbym dalej swoim treningiem o ile jest dobry i jezelibylbym pewien ze plecy mam dopiete na ostatni guzik (bo bez nich zapomnij o bicu) to jeden dzien zrobilbym podwojnie dzielony. Rano 3 cwiczenia wielostawowe ze sztanga 4-3 serii na cwiczenia zakres 5-8 powt. A wieczorem sztangielki 2 cwiczenia 4,4 serie po [...]

sprawdź ile ci zajmie ten trening, i jeśli zostanie ci troche czasu to dorzuć do dużych grup mięśniowych po jednej serii. Tak ogólnie trening dobry, choć nietypowy dlatego cześć nie popiera tego treningu. a sory nie przeczytałem to co arczi napisał Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 10:08:54

słuchaj Ty nie porównuj że 155 kg po dwóch latach to jest niemało bo zobacz ile Ty ważysz korelacja wagi sztangi do wagi człowieka się liczy a nie liczba samych kilogramów jeżeli chodzi o Ciebie to proponuje żebyś zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i wtedy spróbował z mniejszą liczbą serii i powinno pójść... poza tym psychika jest najważniejsza, ja [...]

[...] prawie dwa lata i jeszcze o tym nie wiesz? Nie możliwe staje się możliwym o_O. I za dużo ćwiczeń. Moim zdaniem wystarczy: Płaska 12,10,8,6 Skos górny 12,10,8,6 Rozpiętki 12,10,8,6 I dodawaj ciężar do każdej serii po 2kg albo ile Ci tam będzie wygodnie. Do tego dietka kolego, bo bez tego trening w 70% nie ma sensu jak odżywiasz się jak ****uś.

moze byc wyciag na plecy. na barki tylko jedno cwiczenie, serii tyle ile potrzebujesz. na klatke jedno wyciskanie, jesli nie dodajesz poreczy.

[...] niego jak i w rzeczywistości- na 50 kg ciężko doznać poważniejszej kontuzji kręgosłupa) Tak jak mówiłem- jeśli robiłeś podrzut, a nie zarzut, to ciężko zdiagnozować, co mogłeś zrobić nie tak + na ile to jest poważne. Jeśli to wystąpiło podczas serii na 50 kg, to raczej nie jest to poważne. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-30 09:44:38

No rozumiem, ale na plecy mniej więcej ćwiczenia mam. Pytanie jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mogę wykonać w domu? Podciąganie, pomki itp. Co, żeby wzmocnić mięśnie osłabione przez sterydoterapięi je odbudować? I jak to wykonywać? Tyle ile mogę czy większa ilość i mniej serii czy na odwrót?

ok dzięki za pomoc łap soga :) mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie czy obciążenie cały czas ma być takie samo, czy zmniejszać liczbę powtórzeń jednocześnie zwiększając ciężar(np. 12x 25kg/ 10x 30kg/ 8x 35kg). Ach i ile robić tych dipsów w jednej serii. :) Pozdro

[...] na smak fruit punch który na samą myśl niedobrze mi się robi Nigdzie nie doczytałem że zaczyna się pienić w połączeniu z wodą dobrze że shaker był pod ręką Smak zjadliwy 6/10 Pobudzenie bardzo dobre cały czas myślałem ile tu dołożyć do następnej serii 9/10 Pompa 9/10 Brak zjazdu po treningu Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-09-07 18:21:23

'nogi pod glowa czyli jak?' normalnie- wysuwasz nogi pod głowę a jaki zakres powtórzeń robisz? ustal sobie ze masz zrobic np. 40 powtorzen i rob poprawnie po tyle powtorzen ile dasz rade w serii

1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę To zależy jaki trening bedziesz wykonywał i jakie bedą jego zalożenia: ilosc serii, powtórzen. Czesto spotyka sie zalecenia aby trening nie przekraczal 1,5-2h. 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych [...]

1. To ile zajmuje trening zależy od ilości ćwiczeń i ilości serii, przerwy między seriami od 30 do 60 sekund. 2.Zaczynasz od największych partii ponieważ do treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 [...]